ja jako specjalistka. . . Powiem że ćwiczenia są po to żeby budować mięśnie . . . i nie ważne czy to ćwiczenia tlenowe [aerobic, bieganie, pływanie, rower) czy beztlenowe (siłka, sprinty) Wszystko zależy od diety . . . ćwiczenia w Twoim wypadku mogą pomóc przyśpieszyć metabolizm . . . wiadomo co za tym idzie :) Jeśli chodzi o typ treningu na [...]
Pływanie bym zamieniła no chyba że pływasz tak jak Fela to wtedy można to zaliczyć jako solidny trening, a jeśli się unosisz na wodzie(jak ja) to nic Ci to za dużych korzyści nie da. Co do śniadania to 1,5 roku temu chodziłam na 6-7 aże dojeżdżam spoza pozanania to też tak ok5.30 jadłam banana i odżywkę białkowoą albo jajko gotowane. Też mi na [...]
Trening z dupy (totalnie bez sensu izolacja, bez nóg, gdzie MC, gdzie ciężkie ćwiczenia?!), ECA - bez sensu przy takim zatłuszczeniu, tym bardziej pływanie czy A6W. Zacznij od diety. Trening FBW 4-6 ćwiczeń. POCZYTAJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I porównaj ten gniot co wkleiłeś z dowolnym treningiem A TU masz o [...]
3500kcal 2.3g białka moze byc wiecej o ile zrodlem nie bedzie kurak bo nie wyrobie finansowo, np twarog 1.2g tłuszczy, tran dokupie 4.8g wegle posilek 1 sugerujesz 5 jajek i 50g owsa ( pomije tt bo o nich nie napisales ) to wychodzi 30 jajek tygodniowo okolo wiec koszt tez troche nie maly nie ukrywajac, nie zarabiam na siebie sam a utrzymuje sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prawdopodobnie jednak uderzam na siłownie i porzucam trening domatora i mam pytanie czy pływanie od razu po treningu siłowym będzie lepsze czy aeroby jednak klasyczne?
morenojr Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 12/12/12 stały ciężar Biceps : [...]
to napewno nie sa klopoty wieku dojrzewania bo mam 21 lat wiem ze trening troche dziwnie ulozony ale ja mam kupe tluszczu i chce go szybko spalic. Nie przejmuje sie ze strace przy tym miesnie bo z nimi akurat nie mam klopotow, a poza tym naprawde rosna mi obwody w bisku, w klacie i udach a maleje brzuszek. Klopot polega tylko na tym ze zaczely [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nie wiem czy też ma być zamiennie. Wspięcia- mały ciężar a cieszy do łez. Łydki się zawiesiły już w 3ciej serii na początku i nie chciały odpuścić. Chodziłam dziwnie przez chwilę. Allachy - dzisiaj jakoś ciężej niż wcześniej. Rano jeszcze 2h nad wodą i pływanie rekreacyjne w pletwach. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-26 16:05:57
[...] SW i 2 treningami na siłowni w tygodniu jak i w weekendy mam dostęp do basenu, pływalnia, sauna (sucha 95°C i z lampami gdzie jest 60°C), jakuzzi, bicze wodne, przyznam że pływanie u mnie to ostateczność, bo mam straszną fobię odnośnie wody, ale jak trzeba to się jakoś przełamię. chciałbym bardzo sam coś zaproponować ale po przeczytaniu tego [...]
[...] 9.07. było ok. Na wyjeździe jedzenia było za mało głownie białka a za dużo węgli głownie z owoców i wpadły 2 x lody. Wytłumaczenia nie mam. Z aktywności to głównie spacery i pływanie w jeziorze czyli bez rewelacji. 5.07. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 15 x 11kg, 10 x 17kg, 10 x 17kg cc, 15 x 11kg, 10 x14kg, 10 x 20kg, 8 x [...]
[...] to raczej tylko w weekendy no ale jak się upre to może raz w tyg też mi się uda :/ Jaki trening powinienem wykonywac?? Najbardziej pasował by mi wytrzymałosciowy(trenuje pływanie w sekcji więc ten byłby najlepszy) w ostateczności siłowy, masy dużo już budowac nie chcem raczej podtrzymać i wyrzeźbic to co mam :] szkoda, bo silowym szybciej [...]
to czy sie zalicza zależy od tego jak sie pływa (analogicznie jak z bieganiem) czy jest to pływanie krótkich dystansów w szybkim tempie (trening beztlenowy) czy długich jednostajna szybkoscia (tlenowy) na redukcje lepsze jest jednak bieganie+rowerek a basen w ramach uzupełnienia, ponieważ po długim czasie spędzonym w wodzie tworzy sie cienka [...]
[...] Co jednak nie znaczy, że ze sporty rezygnuje całkiem. Będę trenował i już nie tak jak do tej pory}:-(. Na pewno odpadnie mi ergo i Taekwondo. Dalej pewnie będę trenował pływanie:-)). I jeśli będę startował to tylko w wojewódzkich:-)). Dobre i tyle};-). Jeszcze dziś idę do kina na: http://www.youtube.com/watch?v=8z1-g-yqQBk :-)) A już jutro [...]
[...] warunki to m.in.: -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi [...]
[...] od pana Jana Łuki Z siłownią wcześniej nie miałem nic wspólnego, a sportami które uprawiałem to ponad 25 lat narty później snowboard w lecie rower i każda wolna chwila to pływanie lub deska Panie Janie misiem nazwałem bear complex http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI chyba nazywano to kompleksami sztangowymi albo metabolicznymi dzisiaj [...]
[...] nic takiego, czego nie dałoby się w miarę szybko poprawić) Preferowane formy aktywności fizycznej : no dobra , będzie zestaw standardowy: siłownia 3x + aeroby 3-5x: rower, pływanie, bieganie, jakieś tam ćwiczenia w domu (jak zła pogoda - jeszcze nie wiem jakie), średnio do 40 min dziennie (bo się zanudzę) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
1. hiperwentylacja pluc, czyli kilka (powyzej 7miu nie polecam) glebokich wdechow z calkowitym wypuszczeniem powietrza, aby usunac CO2. ale! grozi to przetlenieniem i zemdleniem pod woda (lepiej sprobowac najpierw na powierzchni) 2. jak najmniej gwaltowne ruchy pod woda. wszystko lekko i swobodnie 3. Ktostam jeszcze bredzil, zeby myslec o czyms [...]
[...] żeby dodać trzy razy w tygodniu cardio, np. w postaci pływania na basenie. Skoro masz czas żeby przeznaczyć go na dodatkową aktywność fizyczną, to dodaj dwa razy w tygodniu pływanie, bez rezygnacji z jednego dnia treningu siłowego. Poza tym, wspominasz że nie masz czasu. Zamiast więc tracić go na pływanie, możesz zaoszczędzić i zrobić tabatę. [...]
Knife, jeśli mówisz, że bieganie jest bardzo szkodliwe, to jaką formę treningu aerobowego polecasz. Pływanie, rower, wioślarz, skakankę czy może coś innego. Chciałem zacząć biegać, ale sam w końcu nie wiem. Tyle opinii słyszę, że to szkodliwe. Inni mówią, że wręcz przeciwnie. Chciałbym poznać Twoją opinię. A co do treningu bodyweight. Ja preferuję [...]
[...] nie z 2 miechy będę musiał się ruszać jak paralityk ( bez obrazy). ani przysiady ani MC ani nic co obciąża kręgosłup raczej nie wchodzi w rachubę. jestem w kropce bo nawet pływanie odpada, w nocy budzę się bo jak próbuję przejść z jednego boku na drugi to jest impuls elektryczny przez kręgosłup i wyskok jak poje#$@!ny w górę. tak więc dupa i [...]